2014河南省公務員面試備考：這樣做能緩解你的焦慮

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　　2014河南省公務員面試的成敗對考生來說，往往具有“一錘定音”的作用。那么如何能在面試的那一天、那一刻，把自己的一面展現出來呢?關于有些面試考場上的技巧，考生們或許已經有所領會。今天主要來和大家分享一下，如何保持良好的心態，來應對焦慮緊張情緒。

　　良好的心態是走向的第一步。對于順利進入面試的考生，成敗在此一舉，要想在這關鍵的時刻克敵，首先要有積極、樂觀的心態，這一點考生是心領神會的，那么怎樣才能做到呢?下面介紹面試中常見的兩種癥狀及解決策略。

　　一、“焦慮”和“緊張”-----公務員面試的兩大隱形殺手

　　焦慮癥狀：大多數考生都會在面試時出現焦慮癥狀，這是正常的，考生要學會以平常心看待自己的焦慮。焦慮會影響到考場發揮，所以必須盡快擺脫它。但是，你愈想擺脫它，也就在它身上增加了eoffcn越多的注意力，形成惡性循環。擺脫焦慮的具體的方法是：自己在心里暗示自己“由它去罷”。一旦你不再注意你身上的焦慮，焦慮狀態便會自然而然地“要去便去”了中公網校版權。

　　緊張癥狀：在考試當天，緊張的情緒也會時常出現，有的考生在通往考場的路上就開始緊張起來了，這時你可以把這場面試當做一次展現自己能力的舞臺，可以這樣想：經過之前的一系列準備，終于到了eoffcn這個時刻，過了今天，就結束了苦苦煎熬的日子。所以我們應該懷揣著激動、高興的心情來面對它。這時你就會變被動為主動，積極地去面對考試。對于大部分考生來說，最緊張的時候，就是在候考室候考期間，尤其是前一位考生入場，自己就是下一個了，一想到馬上就要進入考場，就會更加緊張。

　　二.保持好心態我有“招數”

　　下面中公網校專家來介紹幾種情緒調節的方法：生理平衡法、深呼吸、活動面部肌肉法。

　　1.生理平衡法

　　為了降低自己的緊張情緒，可以在候考室里做該方法。

　　第一步：雙腿伸直，雙腳交疊，雙手手指亦交叉結合，反拗至胸口。(1)雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上;(2)伸出手指，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心;(3)雙手手指交eoffcn叉合掌;(4)雙掌握成的拳頭向下再向胸口拉近并翻轉向上直至緊貼胸口，眼睛下望可以望到手指。

　　第二步：舌尖向上頂住口腔內上腭門牙稍后的地方，把呼吸調慢。

　　第三步：把全部注意力放在心臟上面，保持三分鐘。

　　2.深呼吸

　　深呼吸有利于放松身體、舒緩情緒。我們在進入考場前做三個深呼吸。(1)吸氣，然后呼氣，呼氣時嘗試放慢一點。(2)再做一次。請注意，在呼氣的時候，你的肩膀怎樣開始放松。把注意力放在肩膀上，每次呼氣時它會放松、再放松。同時，每當肩膀放松時，你發覺整個身體、整個人也漸漸地放松。(3)再做一次，這次呼eoffcn氣更長一些，感受更長的一段時間里，肩膀怎樣放松得更舒服，同時，整個身體，整個狀態，怎樣更為放松，更為平靜、舒服。

　　3.活動面部肌肉

　　由于緊張還會導致面部僵硬，所以可以在進入考場的前幾分鐘，保持微笑，多活動一下面部的肌肉群。這樣，當進入考場面對考官答題時，也不會由于緊張出現口誤、磕巴甚至說不出話來。

　　中公網校河南省公務員考試網專家建議考生要認真地研究以上方法，心態好就意味著了一半，也就意味著你掌控了自己的未來!

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（責任編輯：李明）